Post-partum : les conseils de mon ostéopathe pour bien s’y préparer dès la grossesse

Avant même l’accouchement, listez les personnes qui pourront vous accompagner :

• Une sage-femme référente de confiance : pour le suivi, la préparation à la naissance, les visites à domicile après l’accouchement… et si elle est aussi consultante en lactation et qu’elle propose la rééducation du périnée, c’est un vrai plus !
• Une consultante en lactation (IBCLC) à repérer en avance si vous souhaitez allaiter : l’allaitement n’est pas toujours intuitif, et un bon accompagnement fait toute la différence.
• La PMI la plus proche de chez vous : gratuite, avec des professionnels compétents et bienveillants. Ne restez pas seul.e avec vos doutes : il n’y a jamais de question bête en post-partum.
• Un.e pédiatre, de préférence formé.e à l’allaitement.
• Un.e ostéopathe spécialisé.e en périnatalité et nourrissons.
• Un.e kiné ou une sage-femme pour la rééducation du périnée et abdominale.
• (Optionnel selon vos besoins) Doula post-natale, psychologue périnatale, naturopathe, etc.

Comment les trouver ?
Faites marcher votre réseau existant :

• Demandez conseil à votre sage-femme, ostéopathe, médecin traitant, gynéco, kiné…
• Parlez-en à d’autres parents : le bouche-à-oreille reste une ressource précieuse.
• Si vous êtes suivi.e dans une structure (maternité, cabinet pluridisciplinaire), demandez s’ils ont des recommandations fiables.

L’idée, c’est de ne pas devoir chercher dans l’urgence quand vous serez dans le flot post-accouchement.

Créez un coin confortable : fauteuil ou canapé avec coussins, une table avec tout à portée de main (mouchoirs, bouteille d’eau, tisane, snacks, crème allaitement ou biberon, couches, lingettes…).

Ajoutez une lumière douce, des vêtements pratiques, un brin de déco cosy.
Ce coin deviendra votre base de repli pendant les premières semaines.

Quand bébé est là, trouver le temps (et l’énergie) de cuisiner devient un défi. On grignote à la va-vite, on saute des repas… et on s’épuise encore plus.

Dès maintenant, adoptez une stratégie simple mais ultra-efficace :
À chaque fois que vous cuisinez un plat, faites une portion de plus et mettez-la au congélateur.

C’est un petit geste aujourd’hui … pour un grand soulagement dans quelques semaines.
 

Idées de plats qui se congèlent bien :

• Lasagnes, gratins de légumes ou de pâtes
• Soupes nourrissantes (courge, lentilles corail, patate douce…)
• Dahl, curry, chili sin carne
• Bouillons maison (à boire ou à enrichir avec des nouilles)
• Muffins salés, pancakes, galettes de légumes
• Compotes ou fruits rôtis au four

Pensez aussi aux encas rapides :

• Energy balls, barres de céréales maison, ou muffins aux fruits secs
• Tartines de pain complet (ou pain au levain) avec purée d’oléagineux ou fromage frais
• Bâtonnets de légumes avec houmous ou guacamole
• Sachets de fruits secs et d’amandes, faciles à attraper d’une main pendant une tétée

Un congélateur rempli de petits plats maison, c’est un vrai filet de sécurité.

Et si vos proches vous demandent comment aider :
Dites-leur clairement "Ce dont j’ai besoin, c’est d’un plat préparé. Pas d’un énième pyjama en 3 mois."

On parle souvent de la préparation à l’accouchement… mais trop peu du retour à la maison, alors que c’est là que tout se joue. Le post-partum peut être merveilleux, mais aussi chaotique, fragile, épuisant.

C’est pour cela qu’il est essentiel d’en parler en amont, à cœur ouvert, avec le/la co-parent et les personnes proches.

Pendant la grossesse, posez-vous ensemble les bonnes questions :

• Quels seront vos besoins dans les premières semaines ? (du repos, des repas chauds, de l’intimité, un relais pour bébé, du soutien moral…)
• Comment se répartir les tâches du quotidien ? (linge, repas, courses, administratif…)
• Comment gérer les visites ? (qui, quand, combien de temps, avec quelles règles ?)

Posez un cadre clair AVANT la naissance

Après, ce sera plus difficile d’improviser, d’expliquer vos limites… ou simplement d’avoir l’énergie de dire "non".

Et pour les proches, un petit mémo utile :
Ne venez pas les mains vides – venez avec un plat chaud ou des fruits frais.
Ne vous attendez pas à être reçu comme un invité : venez pour soutenir, pas pour squatter le canapé avec bébé.
Un vrai cadeau de naissance ? Faire une lessive, promener l’aîné.e, libérer une heure de sommeil pour les parents.

Et vous avez le droit de dire :

"On est trop fatigués pour recevoir aujourd’hui."
"On a besoin d’aide concrète, pas seulement de compagnie."
"Merci d’être là pour nous – pas juste pour le bébé."

Soutenir une jeune maman, c’est aussi lui permettre de manger chaud, de prendre une douche, d’aller aux toilettes sans stress, de dormir un peu et d’être écoutée sans jugement. Ce sont des besoins simples… mais essentiels.

Préparez-le(s) à l’arrivée du bébé avec des livres, des temps de parole, et pourquoi pas une "boîte à surprises" spéciale post-naissance.

Demandez à vos proches d’organiser des temps exclusifs avec l’aîné.e : sortie au parc, atelier créatif, petit ciné, manège, etc.

Et si possible, faites-le partir une nuit ou un week-end chez des proches après la naissance : du temps pour vous retrouver à 3, pour dormir, pour s’adapter au rythme du nouveau-né.

Offrez-vous (ou faites-vous offrir) :

• un massage prénatal dans l’eau (mon gros coup de cœur !), en cabinet …
• un soin rebozo post-natal (rituel de resserrage du bassin)
• un shooting photo à domicile après la naissance (vous méritez de belles images de cette période, même fatiguée)
• un massage bébé : pour créer du lien et apaiser les tensions
• ou simplement… un bain au calme, sans pleurs ni tétée.

Ce n’est pas un caprice, ni un aveu de faiblesse. C’est une nécessité.
Le post-partum ne se vit pas seul.e. Il se traverse entouré.e, soutenu.e, nourri.e.

Dès aujourd’hui, préparez votre congélateur, vos contacts, votre cocon… et votre entourage.

Le post-partum, c’est un peu comme un voyage en terre inconnue : il vaut mieux préparer la valise, la carte et le guide avant de partir.
Entourez-vous, prévoyez du réconfort, ralentissez. Et surtout :
Ce n’est pas de cadeaux dont vous avez besoin.

C’est de présence, de repos et de SOUTIEN.

Elise Adorian Ostéopathe

Certifiée en Ostéopathie Périnatale et Pédiatrique