Douleur assise après accouchement : comment s’installer pour soulager le périnée et le coccyx

Après un accouchement, beaucoup de femmes ressentent une douleur ou une gêne en position assise, surtout en cas d’épisiotomie, de déchirure périnéale, ou de douleur coccygienne. Cela peut rendre le quotidien compliqué : allaiter, donner le biberon, se reposer ou simplement partager un moment avec son bébé devient difficile.

En tant qu’ostéopathe formée en périnatalité et à la méthode de Gasquet, je vous partage ici des conseils pratiques pour savoir comment s’asseoir après l’accouchement sans aggraver les douleurs, protéger le périnée et favoriser la récupération post-partum.

L’assise prolongée sur le côté

Si elle soulage dans l’immédiat, elle entraîne :

• un déséquilibre du bassin et de la colonne,
• une tension asymétrique du plancher pelvien,
• un risque d’aggravation des douleurs ou de retard de cicatrisation.

La bouée gonflable

Très utilisée après un accouchement, mais en réalité déconseillée car elle :

• concentre le poids sur les bords, créant des points d’appui douloureux,
• étire le périnée en laissant la zone centrale “dans le vide”,
• favorise la congestion pelvienne (mauvais retour veineux),
• peut augmenter le risque de descente d’organes (prolapsus),
• accentue les tensions lombaires et pelviennes.

Beaucoup de femmes me demandent : “Pourquoi ne pas utiliser une bouée après accouchement ?” La réponse est simple : elle ne protège pas le périnée, elle l’affaiblit.

Son avantage supplémentaire ?
Elle n’est pas totalement stable. Cette légère instabilité incite le corps à bouger naturellement, à trouver son équilibre, à activer doucement les muscles posturaux correcteurs et à favoriser la mobilité du bassin.

En résumé : un vrai soulagement immédiat, tout en encourageant une bonne posture.

Si vous n’avez pas de coussin ergonomique :

1. Asseyez-vous sur vos deux fesses, les pieds bien ancrés au sol.
2. Penchez légèrement le buste vers l’avant.
3. Appuyez-vous sur vos bras (sur une table, vos cuisses ou vos genoux) pour alléger la pression sur le périnée et le coccyx.

Cette position simple aide déjà beaucoup à réduire l’inconfort.

• Alternez les positions dans la journée (debout, marche douce, semi-allongée sur le côté).
• Évitez les longues périodes assises immobiles.
• Pratiquez une respiration profonde pour détendre le plancher pelvien.
• Pensez à consulter un.e ostéopathe spécialisé.e en périnatalité ou votre sage-femme si les douleurs persistent.

Si vous vous demandez “comment m’asseoir après mon accouchement sans douleur ?”, retenez l’essentiel :

• Évitez la bouée et l’assise prolongée sur le côté.
• Privilégiez une galette ergonomique pour protéger et soulager le périnée.
• À défaut, adoptez une assise penchée vers l’avant pour limiter les pressions.

Ces conseils sont particulièrement utiles après l’accouchement, mais ils s’appliquent aussi en dehors du post-partum, pour toute douleur périnéale ou coccygienne.