Trek et randonnée : mieux marcher, mieux récupérer grâce à l’ostéopathie
Que ce soit pour une belle rando à la journée ou un trek de plusieurs jours, la marche en montagne sollicite tout le corps… et pas qu’un peu ! Pour en profiter pleinement et éviter les blessures, un petit détour chez l’ostéo peut faire toute la différence. Avant, pour préparer ton corps à l’effort, et après, pour l’aider à bien récupérer.
Avant la rando : prévenir plutôt que guérir
Préparer son sac, son itinéraire, ses chaussures… et son corps ! Une randonnée, surtout avec du dénivelé ou sur plusieurs jours, mobilise de nombreuses structures : chevilles, genoux, hanches, bassin, colonne, épaules… Rien n’est laissé au repos.
Une séance d’ostéo quelques jours avant peut t’aider à :
- Libérer les tensions ou déséquilibres posturaux qui pourraient gêner la marche (bassin verrouillé, genou qui « tire », dos raide…).
- Améliorer ta mobilité articulaire, notamment au niveau des hanches et du dos, essentiels pour une marche fluide.
- Optimiser ta respiration, en travaillant sur les côtes, le diaphragme, la posture.
- Limiter les risques de blessure, en équilibrant les appuis et en détectant d’éventuelles faiblesses (cheville instable, surcharge sur un côté…).
Pendant la rando : écoute ton corps
Même avec une bonne préparation, la fatigue s’installe au fil des jours. Pense à :
- faire des étirements doux le matin ou le soir (mollets, quadriceps, psoas, dos).
- une hydratation régulière, pour éviter les crampes et favoriser la récupération musculaire.
- alléger ton sac au maximum et bien le régler (hauteur, ceinture ventrale).
- adapter le rythme à ton niveau et faire des pauses, surtout si des douleurs apparaissent.
Après la rando : récupérer en profondeur
Tu as marché plusieurs heures ou plusieurs jours, grimpé des cols, descendu des sentiers raides, porté ton sac… Ton corps mérite bien un petit check-up !
Une séance post-rando est utile pour :
- déverrouiller les zones sursollicitées : lombaires, genoux, épaules, cervicales…
- aider les muscles à récupérer plus vite (et éviter les douleurs qui s’installent).
- corriger les éventuels déséquilibres liés aux compensations de marche (sac porté trop d’un côté, boiterie temporaire, appui douloureux…).
- préparer ton corps pour tes futures aventures, encore plus sereines !
En résumé
Avant = je prépare mon corps / Après = je l’aide à récupérer.
L’ostéopathie ne remplace pas l’entraînement, le matériel adapté ou une bonne hygiène de vie, mais c’est un vrai coup de pouce pour randonner mieux, plus confortablement, et corriger les déséquilibres avant qu’ils ne deviennent limitants.
Elise Adorian Ostéopathe
