Elise Adorian
Ostéopathe à Paris 11
 

Elise Adorian, Ostéopathe à Paris 11

Dossier micronutrition : la Vitamine D


Les conseils de mon ostéopathe
Dossier micronutrition : La Vitamine D

L'ostéopathie et la micronutrition : un duo gagnant pour votre santé

L'ostéopathie et la micronutrition : quel lien ?

La micronutrition est une approche visant à optimiser l'alimentation en apportant des nutriments essentiels, tels que les vitamines, minéraux et oligo-éléments, pour soutenir la santé globale et prévenir les carences. Ces micronutriments jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre corps, notamment la vitamine D, qui est essentielle au système musculo-squelettique.

L'ostéopathie et la micronutrition : une prise en charge complète

Un ostéopathe formé à la micronutrition offre une prise en charge plus personnalisée en associant les bienfaits de l'ostéopathie à des conseils nutritionnels adaptés.

En sensibilisant ses patients à l'importance de nutriments clés, comme la vitamine D, l'ostéopathe contribue à une meilleure compréhension du corps et de ses besoins.

Les conseils qui suivent visent à prévenir les carences souvent négligées et à adopter des habitudes de vie favorisant une santé durable et un bien-être optimal.

La Vitamine D : un nutriment essentiel à ne pas négliger

Qu'est-ce que la Vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Elle est unique parmi les vitamines, car elle peut être synthétisée par le corps humain grâce à l’exposition de la peau au soleil. Cependant, malgré cette capacité d'autosynthèse, un apport externe en vitamine D via l'alimentation ou des suppléments reste souvent nécessaire, surtout dans les régions peu ensoleillées ou pendant l’hiver.

Il existe deux types principaux de vitamine D :

  • D2 : d’origine végétale, présente dans certains champignons.
  • D3 : d’origine animale, produite par notre peau grâce au soleil et aussi présente dans des aliments comme les poissons gras.

La vitamine D3 est la plus efficace pour notre corps.

Les bienfaits de la Vitamine D

La vitamine D joue un rôle crucial dans plusieurs aspects de notre santé :

  1. Des os solides :
    Elle aide notre corps à absorber le calcium, un minéral essentiel pour des os forts. Sans vitamine D, les os deviennent fragiles, ce qui peut provoquer des maladies comme le rachitisme chez les enfants ou l'ostéoporose chez les adultes.
  2. Un système immunitaire boosté :
    La vitamine D renforce nos défenses contre les infections comme la grippe, le rhume ou même la COVID-19.
  3. Des muscles en pleine forme :
    Elle améliore la force musculaire, réduisant les risques de chute, surtout chez les personnes âgées.
  4. Régulation de l'humeur :
    Elle pourrait aider à prévenir la dépression, surtout en hiver, lorsque nous manquons de soleil.
  5. Une protection contre certaines maladies :
    Des études montrent qu’un bon niveau de vitamine D pourrait diminuer le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques ou certains cancers.

Comment couvrir vos besoins en Vitamine D ?

  •  Exposez-vous au soleil : 10 à 30 minutes, quelques fois par semaine, suffisent (sans crème solaire, mais avec modération).
  • Mangez des aliments riches en vitamine D :
    • Poissons gras (saumon, maquereau, sardines, hareng) et huile de foie de morue qui est particulièrement riche en vitamine D
    • Jaune d’œuf
    • Produits laitiers enrichis
    • Champignons (comme les shiitakés)
    • Aliments enrichis (boissons végétales soja, amande enrichis en vitamine D, céréales).
  • Prenez des suppléments si nécessaire, surtout en hiver ou si vous êtes à risque de carence (peau foncée, peu d’exposition au soleil, régime végétalien, etc.). Parlez-en à un professionnel de santé avant d’en prendre.
  • Pour compléter vos besoins en vitamine D, la luminothérapie peut être une solution efficace. Découvrez-en plus sur ses bienfaits associés à l'ostéopathie en lisant cet article.

Les risques d'un déficit en Vitamine D

Un manque de vitamine D peut entraîner :

  • Des douleurs et une fragilité osseuse.
  • Une faiblesse musculaire et des chutes fréquentes.
  • Une baisse des défenses immunitaires.
  • Un moral en berne, avec des risques accrus de dépression.

Conclusion

La vitamine D est un micronutriment essentiel à la santé osseuse, immunitaire, et musculaire, et elle joue également un rôle dans la régulation de l’humeur et la prévention de diverses maladies chroniques. Pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D, il est important de s’exposer au soleil de manière responsable et de consommer des aliments riches en vitamine D. En cas de déficience, des suppléments peuvent être nécessaires pour rétablir des niveaux adéquats et prévenir les complications liées à cette carence.

En associant l'expertise de votre ostéopathe avec des conseils micronutritionnels adaptés, vous optimisez non seulement votre santé musculo-squelettique, mais également votre vitalité et votre qualité de vie.

Elise Adorian Ostéopathe

Certifiée en Ostéopathie Périnatale et Pédiatrique

Diplôme Universitaire en Alimentation santé, Nutrition, Micronutrition

 


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